こんにちは！
毎日風が強いですね。
気温も暖かかったり、寒かったりで、体調管理が難しいです。
さて今回は、先日小学2年の娘が「起立性調節障害」と診断されたとき、医師から言われた「日常生活で気を付けること」をご紹介します。
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目次
①毎日同じ時間に起きる
起立性調節障害の子は、朝具合が悪い事が多いのですが、毎日一定の時間に起床することで、生活のリズムを作り、自律神経の乱れを整えることが大切なのだそうです。
娘も、朝起きぬけに「お母さん、頭痛い」ということがほぼ毎日なのですが、布団の中で手足をグーパーしたり、手首足首を動かしたりして、徐々に体を目覚めさせるようにしています。
②水をたっぷり飲む
食事にも水分が含まれていますが、それ以外に「毎日１リットル以上」は飲むように言われました。
娘の体重は現在２３キロ。
この体重だと「毎日１リットル以上」ということになるようで、もっと体重がある場合はそれ以上の水分摂取が必須のようです。（例：体重３０キロでは、１日１．５リットル程度。体重４５キロでは、１日２リットル程度。）
理由は、血圧が下がらないようにするため。
水分が不足してしまうと、血圧がどんどん下がってきてしまうそうです。
夏場は汗をかくのでのどが渇きますが、冬場は寒くてついつい水分補給を忘れがちなので、気を付けて意識して飲むように言われました。
③食事の味付けを濃いめに
高血圧の方に限らず、健康には「薄味」が基本！と思い込んでおりましたが、起立性調節障害は血圧を上げなくてはならないので、普段の食事の味付けを少し濃いめにして、塩分を多めに摂取してくださいと言われました。
ただ、作る食事を全部濃いめにしてしまうと、私を含めた他の家族に影響が出てしまうと思い、娘の分だけに後から調味料を加えています。
（コロッケにかけるソースを少し多めにかける、お寿司に醬油を少し多めにつける・・・などです）
④暑い場所は避ける
暑くなると症状が悪化する場合が多いようで、その理由は、暑くなると血管が拡張して、血圧が下がりやすくなるからだそうです。
もし具合が悪くなった場合は、涼しい所で休ませてあげます。
夏場はより一層の水分補給が必要ですね。
⑤体調が悪くても、なるべく横にならない
今までは、学校で頭痛が酷くなると、すぐに保健室に行って横になっていたようですが、横になっても症状は変わらなかったようです。
それは、血圧が下がってしまうからなのでしょう。
最近では、頭痛はするけどなんとか授業を受けているようです。
⑥出来る範囲で、体を動かす
娘は、飛んだり跳ねたりする運動をすると、途端に頭痛が起きてしまいます。
マラソンや縄跳びなどですね。
しかし、ウォーキングやストレッチなら大丈夫なようで、学校の体育の授業も「できる範囲で」参加しています。
縄跳びは出来ないけれど、長縄跳びの縄を回す係りをやっているようです。
学校の先生も、娘の病気を理解してくださっているので、本当にありがたいです。
おわりに
最近の娘の様子は、以前に比べて頭痛の頻度も減り、軽快してきているように思えます。
欠席や早退が多かった学校生活も、しっかり５時間目まで授業を受けて来られるようになりました。
欠席や早退が多かった時期は、「学校のお友達に ”え～また早退？” ”また体育見学？” なんて言われていないかな？」などと、少々心配をしておりましたが、そのようなことも全くなかったようです。
娘の周りのお友達やクラスの子も、以前と変わらず同じように接してくれているようで、本当にありがたいなと思いました。
まだ小学２年生だからですかね(*^-^*)
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
